Se préparer à une opération et se concentrer sur la perte de poids après l’opération sont deux tâches difficiles. Elles sont dues au stress, à l’ennui, à des facteurs environnementaux ainsi qu’au fait de ne pas suivre un programme ou un régime alimentaire régulier. Il faut donc les contrôler.
- Repas réguliers
Si vous sautez un repas, cela peut provoquer une faim extrême plus tard, et cela peut conduire à des choix alimentaires malsains. Il est plus sain de manger les repas en petites portions, en fonction de la sensation de satiété, plutôt que de les sauter.
- Planifier à l’avance
Vous pouvez manger des en-cas sains entre les repas pour éviter les fringales. La planification est un bon moyen de s’assurer que vous ne succombez pas à une envie soudaine ou que vous ne sortez pas du plan de santé.
- Hydratation
Buvez suffisamment d’eau et de liquides chaque jour. La déshydratation peut provoquer une plus grande faim et des fringales. L’eau est non seulement bonne pour combattre cela, mais elle a aussi une vingtaine de bienfaits pour le corps humain.
- Régime alimentaire équilibré
Les protéines restent la priorité dans vos repas. Mais il est également important d’inclure dans votre alimentation certains légumes et fibres, des glucides sains comme les fruits et les céréales complètes, ainsi que des graisses saines comme les noix et l’huile d’olive. Ce faisant, tenez compte de votre régime alimentaire actuel après votre opération.
- Résistez aux sucreries
Même si résister aux sucreries peut être un défi énorme, évitez de vous priver complètement jusqu’à ce que vous cédiez. Il est préférable de vous laisser tenter par de petites portions de vos desserts préférés pendant que vous en avez envie.
- Contrôlez votre faim
Plutôt que de manger quand vous avez faim, manger à l’heure permet de régulariser les habitudes alimentaires. Pour contrôler votre faim, vous devez manger pendant votre repas même si vous n’avez pas encore faim. Cela vous aidera à régler votre horloge biologique en conséquence et à régulariser vos habitudes.
- Distraction
Occupez votre esprit avec d’autres activités telles que marcher ou regarder un film pour vous distraire. Essayez de ne pas vous attarder sur vos envies. Il est également judicieux d’entrer en contact avec un ami ou un proche qui peut non seulement vous aider à maîtriser vos envies, mais aussi vous apporter son soutien.
- Évitez les choses qui ne font que créer d’autres envies
Chaque fois que vous commencez à avoir des envies, essayez de ne pas graviter vers des endroits ou des environnements qui accentueront vos envies, comme passer devant un fast-food ou regarder des chaines de nourriture sur YouTube.
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